Apa kamu termasuk salah satu dari sekian banyak orang yang sering tak bisa tidur gara-gara terganggu smartphone? Tentu hal tersebut sangat mengesalkan karena mengurangi waktu tidur menjadi lebih singkat.
Belum lagi jika semalaman kamu tak bisa tidur dan paginya jadi kesiangan akibat keasyikan main smartphone sebelum tidur. Produktivitas kegiatan di esok hari pun jadi terganggu dan selain itu, kesehatan pun berpotensi terganggu. Lantas langkah apa yang bisa dilakukan? Berikut ini merupakan sejumlah tips agar tidur kamu tak lagi terganggu oleh smartphone.
Hubungan smartphone dan tak bisa tidur
Sebelum mengatasi gangguan tidur karena smartphone, terlebih dahulu kamu harus mengetahui penyebab utama tak bisa tidur karena smartphone. Rupanya, ini karena smartphone memiliki sinar biru yang terpancar dari layar. Tak cuma smartphone, sinar biru ini juga ada pada layar perangkat elektronik lainnya.
Sinar biru ini memengaruhi kandungan melatonin dalam tubuh kita pada malam hari. Melatonin merupakan hormon tidur yang didiskresikan oleh kelenjar pineal di tubuh. Singkat kata, Melatonin bertanggung jawab mengatur siklus bangun-tidur tubuh manusia. Nah, sinar biru bisa dibilang merupakan rival dan menekan tingkat Melatonin di tubuh.
Mengatur warna layar menjadi lebih ‘hangat’
Saat kamu mengetahui penyebabnya, kamu akan lebih mudah mengatasi gangguan tidur yang disebabkan smartphone. Caranya mudah, yakni dengan menghindari sinar biru dari smartphone. Tampak sangat mudah diucapkan, tetapi tips ini sulit untuk diterapkan. Makanya, ada satu cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari paparan sinar biru dari layar smartphone, yakni dengan mengatur warna layar (hue) menjadi lebih hangat (warm) saat malam hari.
Saat ini, beberapa smartphone sudah menghadirkan pilihan pengaturan layar. Sekadar diketahui, sinar merah (atau warna hangat lainnya) memiliki efek juga ke Melatonin, tetapi efeknya lebih rendah dibandingkan sinar biru. Oleh karena itu, usahakan agar kamu menyesuaikan tingkat warna agar terhindar dari paparan negatif sinar biru. Buat pengguna iPhone, kamu bisa menggunakan fitur “Night Shift” bila sudah menggunakan iOS 9.2.
Memakai bantuan hardware
Bukan hanya software yang mampu menghindarkan pengguna dari paparan sinar biru saat malan hari. Ada beberapa produk eksternal yang bisa membantu kamu. Misalnya kacamata dengan lensa warna oranye untuk menghalangi sinar biru. Selain itu, jangan lupa untuk memakaikan pelindung layar smartphone yang mampu memerangi sinar biru dari ponsel.
Langsung tidur, jangan menyentuh smartphone
Cara mudah untuk bisa tidur tanpa gangguan smartphone adalah jauhkan smartphone dari jangkauan kamu saat malam hari. Setidaknya, sejam sebelum tidur, smartphone harus sudah berada jauh dari jangkauan kamu.
Itu tadi beberapa tips ampuh agar tidur tidak terganggu smartphone yang bisa dicoba. Selamat mencoba!
Karya yang dimuat ini adalah tanggungjawab penulis seperti tertera, tidak menjadi bagian tanggungjawab redaksi unbox.id.
